
Испытывая бессонницу, человек страдает не только нервным упадком, страдает весь организм. Если она возникает в результате переутомления, волнения или недосыпания, то можно справиться с ней самостоятельно. Хорошо помогает дыхательная гимнастика при бессоннице. Она эффективна не только для профилактики, но и способствует выздоровлению при некоторых тяжелых недугах. Если проблемы со сном связаны с заболеваниями организма, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы получить необходимую консультацию.
С осторожностью к дыхательной гимнастике стоит отнестись людям преклонного возраста. Имея инфекционные заболевания или вредные привычки, например курение, подходить к делу нужно с осторожностью. С заболеваниями астмы или бронхита также не стоит торопиться в выполнении упражнении.
Многие считают, что дыхание ни как не связанно с хорошим сном. Однако можно заметить, что если пытаться уснуть в душном помещении или, находясь в состоянии стресса, ничего не получится. Но, если ощущать себя спокойным физически и морально, то и сон придет плавно и мягко. Мозг в напряжении испытывает кислородное голодание, и плохие мысли лезут в голову. Дыхательная гимнастика перед сном борется со всеми переживаниями за день, помогая человеку быстро ощутить расслабление в теле и легко уснуть. Подготавливает организм к отдыху, убирая дискомфортное состояние.
Дыхательная гимнастика при бессоннице очень полезна для восстановления сил. Медикаментозное лечение бессонницы плохо сказывается на работе печени, отравляя организм. Можно самостоятельно привести свой график сна в нормальный режим. Эффективность гимнастики не зависит от возраста, не имеет осложнений и противопоказаний. Просто стоит прислушиваться к своим ощущениям во время процедуры.
Главным плюсом дыхательной гимнастики от бессонницы является ее комплексный подход и большая результативность. Через некоторое время организм значительно лучше выполняет свои функции, работа головного мозга ускоряется, приток крови к конечностям становится ускоренным.
Польза гимнастики:
Чтобы получить желаемый результат и уснуть за считанные минуты, нужно правильно выполнять все упражнения. Для начала стоит подготовиться. Проветрить помещение, воздух не должен быть душным и спертым, резкие ароматы только принесут головную боль.
Пижама для сна лучше хлопковая или гипоаллергенная. Телу необходимо находится в свободном положении, чтобы движения были не скованные, поэтому вещи не должны быть утягивающими.
В помещение необходимо создать тишину. Дыхание для улучшения сна помогает только в полной концентрации с самим собой. Легкая и мелодичная музыка поможет настроиться на нужный лад. Желательно отодвинуть на задний план все переживания, сейчас есть только вы и ваше дыхание. Следует для улучшения результата пару минут послушать тишину. Верным решением будет закрыть глаза, и приглушить свет.
Базовые правила:
Для усиления эффекта, можно прибегнуть к дополнительным воздействиям. Спальное место должно быть уютным и комфортным. Матрас желательно подобрать ортопедический и подушку с натуральных материалов, синтетика плохо действует на качество сна. Некоторые вообще убирают ее из-под головы, что бы кровообращение улучшилось, но только при здоровом состоянии сердца.
Твердые поверхности спального места обеспечат позвоночнику должное расслабление, хорошо будет делать упражнение именно на такой кровати.
Для любителей хорошего запаха, подойдет ароматерапия. Запах мяты или полыни успокоит нервы. А глубокие вдохи паров эвкалипта еще и полезны для здоровья. Кедр, ель, можжевельник, розмарин и другие лесные запахи благотворно влияют на состояние человека.
После верного эмоционального настроя и правильной подготовки, следует начать дыхательную гимнастику, которая поспособствует крепкому и здоровому сну. Необходимые упражнения:
Процессы в организме во время выдоха замедляются, а при вдохе, особенно при глубоком, начинают работать ускоренно. Выдох помогает расслабиться, а вдох приведет кровообращение в тонус.
Дыхательная гимнастика сильно отличается от спортивных упражнений, многие их путают. В дыхании нужно четко сконцентрироваться и захотеть уснуть, насильно нельзя начинать тренинги. Каждому человеку присуща своя индивидуальность, поэтому вдохи и выдохи считаются по-разному. Если соблюдать все правила, то результат не заставит вас ждать. Сон придет быстро и плавно, постепенно нормализуется режим отдыха, и появятся новые силы.