Результатом многих жизненных факторов может стать принижение человеком собственных достоинств, положительных качеств. Повышение самооценки и уверенности в себе – процесс трудоемкий и длительный. Однако для улучшения качества жизни и отношений с окружающим миром без него попросту не обойтись.

Самооценка – это оценка человека своих собственных качеств и возможностей, оценка самого себя. Адекватная самооценка – залог отсутствия лишних переживаний, поскольку человек не испытывает излишнего чувства вины, не корит себя за каждую неудачу и не впадает в апатию. Если самооценка человека не заниженная и не завышенная, он, как правило, не испытывает трудностей в общении с другими людьми и чувствует себя достаточно уверено.

у меня все хорошоУверенность в себе помогает человеку положительно оценивать свои сильные стороны, акцентироваться на них в случае поражения в той или иной ситуации и не падать духом. В различных социальных ситуациях она позволяет принимать решительные действия, направленные на защиту собственных интересов. В случае низкой самооценки у человека уверенность в себе так же низкая, либо вовсе отсутствует.

Причины заниженной самооценки

Низкая самооценка может развиваться у человека по нескольким причинам. События в детстве, такие как травля одноклассников, насмешки сверстников могут наложить глубокий отпечаток на сегодняшнюю личность человека. Так же это могли быть те или иные разовые ситуации, после которых была потеряна всяческая уверенность в себе. К сожалению, немаловажную роль в формировании заниженной самооценки могут играть и родители. Сопоставление ребенка с братом или сестрой, неконтролируемые резкие слова или физические действия, а так же выплескивание агрессии на собственном ребенке – вот те ошибки родителей, которые приводят к такому результату. И спустя много лет, человек задумывается, как повысить самооценку и обрести уверенность в себе.

Существуют различные причины, из-за которых возникает заниженная самооценка, однако наиболее важными являются эти три. Первой причиной является комплекс негативных, настроенных на поражение взглядов, ценностей, путей мировосприятия. Вторая причина – непосредственно принадлежащий самому человеку ряд собственных провалов, ошибок, неудач и конфузов, полученный в детские и юные годы вследствие неправильных, ошибочных понятий и представлений учителей. Третья причина – негативное, чересчур пуританское воспитание с упором на ощущении чувства вины и собственной неполноценности.

Как повысить самооценку

Существует несколько приемов, направленных на повышение самооценки и уверенности в себе.
В первую очередь, человеку следует обозначить свои сильные стороны, и направить все усилия на их дальнейшее развитие. Ведь в этом случае успех обеспечен, а это положительно повлияет на самооценку. Следует так же перестать постоянно сравнивать себя с окружающими людьми, поскольку каждый индивид силен в чем-то своем. Кто-то талантливо танцует, кто-то отлично готовит. Так, любой человек может найти себе дело, которое будет приносить ему удовольствие и хорошо получаться.

При развитии тех или иных навыков или же просто в бытовых ситуациях стоит акцентировать внимание на своих достижениях, на даже самых маленьких победах. Человеку следует перестать в процессе общения постоянно задумываться, что о нем думают другие люди. Важно получать искреннее удовольствие от общения, не стараться казаться быть тем, кем не являетесь, поскольку подсознание будет стремиться доказать обратное.Необходимо помнить о своих правах, в том числе праве на собственное мнение, которое может отличаться от мнения окружающих, а так же право на ошибку, ведь никто не идеален.

Вопреки собственной нелюбви к себе, решитесь осуществить свою мечту или как минимум приложите усилия к ее исполнению. Посетите страну, которую так давно хотели посетить, купите вещь, о которой давно мечтали, попробуйте новое блюдо или поешьте любимую еду. Если коротко, необходимо сделать то, о чем вы давно грезили, однако осуществить мечту вам мешала именно собственная нелюбовь к себе. Например, вы считали, что вы недостаточно хороши для той или иной вещи, либо вам было жалко потратить деньги.

Вспомните и разберите моменты, когда из-за низкой самооценки вы действуете в ущерб себе. Распишите свои шансы на то, чтобы повернуть ситуацию в угоду себе, а так же опишите, что случится, если у вас это все же не получится. Не забывайте, что путь к адекватной самооценке – длительный процесс, а не одномоментное действие. Поэтому любые трудности должны в первую очередь закалять и помогать извлекать жизненный опыт, а не повод опустить руки. Сложности должны давать возможность увидеть ситуацию с другой стороны, узнать для себя что-то новое и полезное, то, что в дальнейшем вам уже навредить не сможет. Приобретенный опыт – это уже хорошо, поэтому к неудачам нужно относиться именно с такой позиции.

Как повысить уверенность в себе?

Как стать уверенным в себе и поднять самооценку – вопрос, ответ на который каждый находит для себя сам, ведь каждому подходят определенные способы.

  1. Прежде всего, необходимо при общении с людьми сохранять спокойствие. Спокойствие — это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный, прямой, не «бегающий» взгляд, четкая, не сбивчивая речь. Основа уверенности: прямая осанка, расправленные плечи, высокая шея, уверенная походка, четкие жесты. Смелость заявить о себе: твердый, не зажатый связками звучный голос, ясная уверенная речь, точность в формулировках, решительность в выводах, способность заявить о своих желаниях и отстоять свои законные права, готовность отдавать распоряжения и требовать их выполнения.
  2. Необходимо отпустить свои прошлые ошибки, не поддаваться бесконечной рефлексии. Делайте выводы и используйте прошлые промахи себе на благо, не позволяйте прошлому тянуть вас в болото. Развивайте позитивное мышление и относитесь к своим неудачам с оптимизмом, проявляйте настойчивость в своих делах.
  3. Кроме того, крайне важно избавить свое окружение от людей, которые негативно влияют на вашу уверенность в себе, склонных самоутверждаться за ваш счет и постоянно указывать вам на ошибки. Выход из подобных токсичных отношений поднимет уверенность в себе, даже если вам кажется, что вы не подвержены влиянию или критике других людей.
  4. Стоит проявлять заботу о своем теле. Правильное питание, здоровый сон, спорт и прочие полезные привычки, положительно влияющие на организм, придадут энергии, обеспечат прилив сил и бодрость. Кроме того, все это хорошо отразиться и на внешнем виде. Уверенность в своем теле, в своем здоровье – это большой шаг.

Жить с заниженной самооценкой и неуверенностью в себе – это отравлять свою жизнь каждый день, каждый час негативными эмоциями и постоянной тревожностью. Это чревато психосоматическими расстройствами и неврозами. Крайне необходимо разобраться с этой проблемой и направить все усилия на ее решение.